W dzisiejszym artykule przyjrzymy się jednemu z najskuteczniejszych sprzętów treningowych do wzmacniania mięśni górnych partii ciała - cichym drążkom do podciągania. Dlaczego warto zainwestować w ten prosty, ale niezwykle efektywny sprzęt do ćwiczeń? Jakie korzyści przynosi regularne korzystanie z niego? Odpowiedzi na te oraz wiele innych pytań znajdziesz w poniższym artykule. Zapraszam do lektury!
Dlaczego warto ćwiczyć na cichych drążkach do podciągania?
Ćwiczenie na cichych drążkach do podciągania przynosi wiele korzyści dla naszego ciała i kondycji fizycznej. Oto kilka argumentów, dlaczego warto regularnie korzystać z tych przydatnych urządzeń:
- Pozwala poprawić siłę mięśni całego ciała, zwłaszcza pleców, ramion i klatki piersiowej.
- Stymuluje rozwój mięśni brzucha oraz poprawia wytrzymałość.
- Dzięki regularnemu treningowi na drążkach do podciągania, poprawiamy naszą sylwetkę i wygląd fizyczny.
- Ćwiczenia na drążkach pomagają wzmocnić mięśnie stabilizujące, co przekłada się na lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko kontuzji.
Ponadto, trening na cichych drążkach do podciągania ma również pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna pozwala zredukować stres i poprawić samopoczucie, co jest kluczowe w codziennym życiu.
Warto również podkreślić, że ćwiczenia na drążkach do podciągania są bardzo wszechstronne i można nimi wykonać wiele różnorodnych ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśni.
| Benefity | Korzyści |
|---|---|
| Poprawa siły mięśniowej | Wzmocnienie mięśni pleców, ramion i klatki piersiowej |
| Poprawa wytrzymałości | Ćwiczenie stabilizujące mięśnie brzucha |
W związku z powyższymi argumentami, warto zastanowić się nad regularnym treningiem na cichych drążkach do podciągania, aby cieszyć się lepszą kondycją fizyczną i psychiczną.
Zalety treningu na cichych drążkach do podciągania
Ciche drążki do podciągania są coraz popularniejsze w światku fitness, a nie bez powodu. Trening na tych drążkach ma wiele zalet, które warto poznać.
Jedną z największych zalet treningu na cichych drążkach do podciągania jest możliwość wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Dzięki temu można regularnie trenować nawet w domowym zaciszu, co znacząco ułatwia utrzymanie formy fizycznej.
Kolejną zaletą jest fakt, że trening na cichych drążkach do podciągania angażuje wiele mięśni naraz, co sprawia, że jest bardzo efektywny. Dzięki temu można szybko zauważyć poprawę kondycji oraz siły mięśniowej.
Korzystanie z tych drążków pozwala również na poprawę chwytu, co ma znaczenie nie tylko podczas treningów, ale także w codziennym życiu. Silniejszy chwyt może przyczynić się do poprawy wydajności w innych ćwiczeniach siłowych.
Podsumowując, trening na cichych drążkach do podciągania to doskonała forma aktywności fizycznej, która oferuje wiele korzyści dla naszego ciała i kondycji. Warto zainteresować się tą metodą treningową i sprawdzić, jak może ona poprawić nasze samopoczucie i sylwetkę.
Jakie mięśnie można wzmocnić podczas treningu na cichych drążkach?
To pytanie często zadawane przez osoby chcące skutecznie popracować nad swoją siłą i kondycją. Ćwiczenia na cichych drążkach mogą być nie tylko wyzwaniem, ale również doskonałym sposobem na wzmocnienie różnych grup mięśniowych.
Podczas treningu na cichych drążkach można skupić się na wzmocnieniu mięśni:
- Grzbietu – ćwiczenia na cichych drążkach doskonale angażują mięśnie grzbietu, co przyczynia się do poprawy postawy i stabilności kręgosłupa.
- Rąk – podczas podciągania na drążkach, intensywnie pracują mięśnie ramion i przedramion, co przekłada się na ich wzmocnienie.
- Brzucha – utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała podczas ćwiczeń na cichych drążkach angażuje mięśnie brzucha, przyczyniając się do poprawy core stability.
Warto również zauważyć, że regularne treningi na cichych drążkach mogą przynieść korzyści dla całego ciała, pomagając w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej oraz poprawie ogólnej siły mięśniowej.
| Mięsień | Ćwiczenia |
|---|---|
| Klatka piersiowa | Podciąganie na szerokim uchwycie |
| Triceps | Wyciskanie na drążkach |
| Biceps | Podciąganie na uchwycie podchwytem |
Pamiętaj jednak, aby ćwiczyć z umiarem i dbać o odpowiednią technikę wykonania, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepsze efekty treningowe.
Wskazówki dla początkujących korzystających z cichych drążków do podciągania
Jeśli jesteś początkującym w korzystaniu z cichych drążków do podciągania, ważne jest, abyś przestrzegał kilku wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces w treningu. Pamiętaj, że regularna praktyka i cierpliwość są kluczowe!
Jednym z podstawowych elementów, który powinieneś wziąć pod uwagę, jest dobór odpowiedniego rodzaju uchwytów do drążków. Pamiętaj, że ergonomiczne uchwyty pomogą Ci uniknąć kontuzji i zapewnią stabilność podczas ćwiczeń.
Nie zapominaj również o odpowiedniej technice podczas podciągania. Sprawdź, czy Twoje plecy są proste, a ramiona pracują równomiernie. Unikaj machania ciałem i używaj mięśni pleców do wykonywania ruchu.
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu, zastosuj różne warianty chwytów podczas podciągania. W ten sposób zaangażujesz różne partie mięśniowe i zauważysz szybsze efekty treningowe.
Pamiętaj, że regularne rozciąganie mięśni po treningu pomoże Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz złagodzi ewentualne bóle mięśniowe. Nie bagatelizuj tego elementu!
Na koniec, nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu i regeneracji po treningu. Dbaj o swoje ciało, dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych i zapewniając odpowiedni odpoczynek po intensywnych ćwiczeniach.
Jakie ćwiczenia można wykonać na cichych drążkach do podciągania?
Jeśli posiadasz ciche drążki do podciągania w domu, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz nimi wykonać, aby wzmocnić swoje mięśnie pleców, ramion i brzucha. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji:
- Podciągania klasyczne: Stan na stopniu, chwyć drążek uchwytami nachwytem, a następnie podciągnij się, unosząc ciało do góry tak, aby broda dotknęła drążka.
- Podciągania w uchwycie neutralnym: Chwytaj drążek uchwytami w formie litery V (neutralny), a następnie wykonuj podciągania, skupiając się na mięśniach ramion i pleców.
- Podciągania w uchwycie podchwytem: Połóż dłonie na drążku uchwytami podchwytem i wykonuj podciągania, angażując głównie mięśnie bicepsa.
Podciągania to nie jedyne ćwiczenia, które można wykonać na cichych drążkach do podciągania. Możesz również spróbować innych aktywności, takich jak:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej: Chwyć drążek uchwytami nachwytem, a następnie podciągnij kolana do klatki piersiowej. To świetne ćwiczenie dla mięśni brzucha.
- Plank na drążku: Ułóż się w pozycji deski, chwytając drążek obiema rękoma. Wytrzymuj w tej pozycji przez kilka sekund, angażując mięśnie całego ciała.
Gdzie najlepiej umieścić ciche drążki do podciągania w domu?
Jeśli szukasz idealnego miejsca do umieszczenia cichych drążków do podciągania w swoim domu, warto zastanowić się nad kilkoma opcjami, które zapewnią Ci komfort i wygodę podczas treningu. Oto kilka pomysłów, gdzie najlepiej umieścić drążki do podciągania:
- W łazience: Zamontowanie drążków do podciągania w łazience może być doskonałym rozwiązaniem, ponieważ często mamy tam wystarczająco dużo miejsca i nie przeszkadza to w codziennych czynnościach.
- W przedpokoju: Jeśli dysponujesz wystarczającą przestrzenią, umieszczenie drążków do podciągania w przedpokoju może być doskonałym pomysłem. Możesz skorzystać z nich zaraz po powrocie do domu lub przed wyjściem na zewnątrz.
- W salonie: Ciche drążki do podciągania mogą być także świetnym dodatkiem do Twojego salonu. Dzięki nim będziesz mógł wykonywać ćwiczenia podczas oglądania ulubionego filmu czy serialu.
Warto też zastanowić się nad montażem drążków do podciągania na zewnątrz domu, jeśli masz możliwość. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być nie tylko bardziej przyjemne, ale także bardziej korzystne dla Twojego zdrowia. Pamiętaj jednak o odpowiednim zabezpieczeniu drążków przed warunkami atmosferycznymi.
| Lokalizacja | Zalety | Wady |
|---|---|---|
| Łazienka | – Duża przestrzeń - Wygodny dostęp |
– Wilgoć może wpływać na wytrzymałość drążków |
| Przedpokój | – Szybki dostęp – Możliwość codziennego treningu |
– Brak intymności |
| Salon | – Ćwiczenia podczas relaksu - Możliwość integracji z innymi aktywnościami |
- Brak miejsca dla innych sprzętów fitness |
Czy trenowanie na cichych drążkach do podciągania poprawia siłę rąk?
Jeśli zastanawiasz się, czy trenowanie na cichych drążkach do podciągania może poprawić siłę twoich rąk, to odpowiedź brzmi: tak! Ćwiczenia na drążkach to doskonały sposób, aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców i przedramion. Ale czy ciche drążki do podciągania są równie skuteczne?
Cichy drążek to specjalny rodzaj drążka, który został zaprojektowany tak, aby minimalizować hałas podczas treningu. Dzięki temu możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu, nawet w mieszkaniu bez obawy o zakłócanie ciszy.
Jedną z zalet trenowania na cichych drążkach do podciągania jest to, że skupiasz się głównie na pracy mięśni, a nie na hałasie. Możesz trenować w ciszy i skupić się na poprawie techniki i zwiększeniu siły swoich rąk.
Podciąganie na cichych drążkach może być również doskonałym sposobem na zróżnicowanie treningu. Dzięki temu, że możesz ćwiczyć w różnych miejscach, możesz łatwo wprowadzać nowe elementy do swojego treningu, co pomoże Ci zbudować bardziej wszechstronną siłę i kondycję.
Podsumowując, trenowanie na cichych drążkach do podciągania może być świetnym sposobem na poprawę siły rąk i zróżnicowanie treningu. Dzięki nim możesz ćwiczyć w ciszy i skupić się na pracy mięśni, co może przynieść Ci doskonałe efekty.
Jaka powinna być optymalna technika wykonywania podciągań na cichych drążkach?
Ciche drążki do podciągania
Zastanawiasz się, Wykonanie tego ćwiczenia wymaga precyzji i odpowiedniej techniki, dlatego warto poznać kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć lepsze rezultaty.
Oto kilka wskazówek dotyczących optymalnej techniki wykonywania podciągań na cichych drążkach:
- 1. Rozpocznij ćwiczenie w pozycji zawieszenia na drążku, trzymając się szerokości ramion.
- 2. Zastosuj chwyt pronowany (dłonie zwrócone na zewnątrz) lub supinowany (dłonie zwrócone do siebie) – wybierz ten, który jest dla Ciebie bardziej komfortowy.
- 3. Pochyl się lekko do przodu, napnij mięśnie pleców i zacznij wykonywać podciągania.
- 4. Podczas podciągania staraj się unikać ruchów posturalnych – skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczenia poprzez ruchy ramion i pleców.
Stosując się do powyższych wskazówek, będziesz mógł skutecznie wykonywać podciągania na cichych drążkach i rozwijać swoją siłę oraz wytrzymałość. Pamiętaj o regularnym treningu i dbaniu o odpowiednie odżywianie, aby osiągnąć zamierzone cele treningowe.
Jakie efekty można osiągnąć regularnie trenując na cichych drążkach do podciągania?
Trenując regularnie na cichych drążkach do podciągania, można osiągnąć wiele imponujących efektów dla kondycji fizycznej i sylwetki. Poniżej przedstawiamy kilka z nich:
- Zwiększenie siły mięśni pleców, ramion i przedramion.
- Poprawa wydolności organizmu.
- Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej.
- Poprawa sylwetki i definicja mięśni.
- Zwiększenie gibkości i elastyczności ciała.
Dzięki regularnemu treningowi na cichych drążkach do podciągania można również poprawić postawę ciała, co przekłada się na zdrowie kręgosłupa i ogólny komfort fizyczny. Ćwiczenia te angażują wiele grup mięśniowych, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób chcących kompleksowo trenować.
| Grupa mięśniowa | Korzyści |
|---|---|
| Mięśnie pleców | Zwiększenie siły i wytrzymałości |
| Mięśnie ramion | Poprawa definicji i wyglądu |
| Przedramiona | Poprawa chwytu i siły |
Warto regularnie wzbogacać trening na cichych drążkach do podciągania o różnorodne warianty ćwiczeń, aby utrzymać motywację i zapobiec stagnacji efektów treningowych. Pamiętaj także o odpowiednim odżywianiu i regeneracji mięśni, aby ciało mogło prawidłowo rozwijać się i adaptować do wysiłku fizycznego.
Czy ciche drążki do podciągania są bezpieczne dla kręgosłupa?
Ciche drążki do podciągania są popularnym sprzętem do treningu siłowego, ale czy są one bezpieczne dla naszego kręgosłupa? To pytanie nurtuje wielu entuzjastów fitnessu, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z treningami na drążku. Warto przyjrzeć się bliżej tej kwestii, aby uniknąć kontuzji i zachować zdrowie kręgosłupa.
Jedną z głównych zalet cichych drążków do podciągania jest fakt, że umożliwiają one wykonywanie ćwiczeń w sposób płynny i kontrolowany. Dzięki temu minimalizujemy ryzyko urazów kręgosłupa, które mogłyby wystąpić przy nieprawidłowym wykonywaniu podciągań. Jednakże, istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę, aby zagwarantować bezpieczeństwo naszego kręgosłupa podczas treningu.
Jednym z kluczowych elementów bezpiecznego treningu na cichych drążkach do podciągania jest zachowanie odpowiedniej techniki. Pamiętajmy o prawidłowym ułożeniu pleców, unikajmy gwałtownych ruchów i kontrolujmy tempo wykonywanych ćwiczeń. Regularne sprawdzanie swojej postawy podczas treningu pomoże nam uniknąć kontuzji kręgosłupa.
Ważne jest również, aby stopniowo zwiększać intensywność treningu na drążku. Nie róbmy skoków z jednego poziomu trudności na drugi, ponieważ nasz kręgosłup może nie być jeszcze gotowy na takie obciążenia. Stopniowe zwiększanie obciążenia pozwoli nam uniknąć urazów i przyspieszy nasz postęp w treningu.
Podsumowując, ciche drążki do podciągania mogą być bezpieczne dla naszego kręgosłupa, pod warunkiem, że będziemy odpowiednio dbać o technikę wykonywanych ćwiczeń oraz stopniowo zwiększać obciążenia. Pamiętajmy o regularnych kontrolach swojej postawy podczas treningu i słuchajmy sygnałów wysyłanych przez nasze ciało. Bezpieczeństwo kręgosłupa powinno zawsze być priorytetem podczas treningów siłowych.
Dlaczego warto zainwestować w profesjonalne ciche drążki do podciągania?
Prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego warto zainwestować w profesjonalne ciche drążki do podciągania. Oto kilka istotnych powodów:
- Wygoda podczas treningu - drążki są wygodne i ergonomiczne, co pozwala na efektywne i komfortowe wykonywanie ćwiczeń.
- Cisza podczas treningu – dzięki cichym drążkom nie będziesz zakłócał spokoju innych osób w domu czy w siłowni.
- Bezpieczeństwo – profesjonalne drążki zapewniają stabilność podczas podciągania, co redukuje ryzyko kontuzji.
- Trwałość i jakość – solidnie wykonane drążki będą służyły przez wiele lat, co sprawia, że warto zainwestować w ten sprzęt.
Jeśli zależy Ci na efektywnym treningu, komforcie i trwałości sprzętu, to profesjonalne ciche drążki do podciągania są dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Nie wahaj się więc i zainwestuj w swój sprzęt treningowy już dzisiaj!
| Rodzaj drążków | Cena |
| Profesjonalne ciche drążki | 500 zł |
| Standardowe drążki | 250 zł |
Możesz zauważyć, że profesjonalne drążki mogą być droższe, ale warto zainwestować w jakość, aby cieszyć się komfortem i bezpieczeństwem podczas treningu.
Jakie dodatkowe akcesoria mogą ułatwić trening na cichych drążkach?
Podczas treningu na cichych drążkach można skorzystać z różnych dodatkowych akcesoriów, które pomogą ułatwić i urozmaicić ćwiczenia. Oto kilka przydatnych akcesoriów, które warto mieć przy sobie:
- Paski do podciągania - pomogą utrzymać pewny chwyt podczas wykonywania podciągnięć, co zapobiegnie zsunięciu się rąk podczas treningu.
- Poduszka na pas - zapewni dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców podczas podciągań, co może pomóc uniknąć kontuzji i złych postaw.
- Paski na nadgarstki – zwiększą stabilność nadgarstków podczas podciągania, co pozwoli skoncentrować się na pracy mięśni pleców i ramion.
- Opaski naramienne – mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas podciągań, co zminimalizuje ryzyko kontuzji i przeciążeń mięśniowych.
Dodatkowo, warto rozważyć zakup uchwytów do drążków, które znacznie ułatwią i zwiększą komfort treningu na cichych drążkach. Umożliwią one wygodniejsze chwycenie drążków i zapewnią lepszą kontrolę podczas wykonywania ćwiczeń.
Warto również pomyśleć o matce lub podkładce antypoślizgowej, która zapobiegnie ślizganiu się stóp podczas podciągania. Dzięki temu trening będzie bardziej stabilny i efektywny, a Ty będziesz mógł skupić się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas ćwiczeń na cichych drążkach do podciągania?
Podczas ćwiczeń na cichych drążkach do podciągania, wiele osób popełnia błędy, które mogą prowadzić do kontuzji lub braku postępów w treningu. Oto najczęstsze z nich:
- Zbyt duża prędkość wykonywania ćwiczeń – Pędzenie się podczas podciągania może skutkować niepełnymi ruchami i użyciem siły zamiast kontrolowanego wysiłku mięśni.
- Brak stabilizacji ramion – Wielu ludzi zapomina o utrzymaniu prawidłowej pozycji ramion podczas podciągania, co może prowadzić do kontuzji barków.
- Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt – Niewłaściwa szerokość chwytu może zmniejszyć efektywność ćwiczenia lub obciążyć nadmiernie stawy.
- Unikanie pełnego zakresu ruchu - Niepełne podciąganie może ograniczyć rozwój siły i masy mięśniowej.
| Błąd | Skutek |
|---|---|
| Zbyt duża prędkość | Niepełne ruchy, brak kontroli |
| Brak stabilizacji ramion | Kontuzje barków |
Pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na technikę podczas treningu na cichych drążkach do podciągania. Poprawne wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe dla zdrowia i efektywności treningu.
Czy warto zatrudnić trenera personalnego do pomocy w treningach na cichych drążkach do podciągania?
Mając na uwadze swoje cele fitnessowe i poziom zaawansowania, zastanów się, czy warto skorzystać z usług trenera personalnego podczas treningów na cichych drążkach do podciągania. Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć taką decyzję:
- Profesjonalne doradztwo: Trener personalny pomoże Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń oraz technik wykonania podciągnięć na drążkach, co pozwoli uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać trening.
- Motywacja i wsparcie: Trener będzie Cię wspierał i motywował podczas treningów, co może sprawić, że osiągniesz lepsze wyniki i szybciej zbliżysz się do swoich celów.
- Spersonalizowany plan treningowy: Trener personalny stworzy dla Ciebie indywidualny plan treningowy, dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości, co przyniesie lepsze efekty niż standardowe treningi.
Praca z trenerem personalnym może być szczególnie skuteczna w przypadku osób początkujących, które potrzebują wsparcia i profesjonalnego nadzoru podczas treningów na cichych drążkach do podciągania. Dzięki regularnym sesjom z trenerem będziesz mógł śledzić postępy i szybko rozwijać swoje umiejętności.
Choć współpraca z trenerem personalnym może wiązać się z dodatkowymi kosztami, warto rozważyć, czy nie jest to inwestycja w Twoje zdrowie i kondycję. Pamiętaj, że profesjonalne wsparcie może sprawić, że osiągniesz lepsze efekty treningowe i unikniesz kontuzji.
Jakie rodzaje uchwytów są najbardziej odpowiednie do ćwiczeń na cichych drążkach?
Wszyscy, którzy korzystają z cichych drążków do ćwiczeń, doskonale wiedzą, jak ważne jest wybranie odpowiedniego uchwytu podczas podciągania. Dobry uchwyt nie tylko zwiększa efektywność ćwiczenia, ale także zapewnia bezpieczeństwo podczas treningu. Dlatego warto zastanowić się, jakie rodzaje uchwytów są najbardziej odpowiednie do tego typu sprzętu.
Najpopularniejszymi rodzajami uchwytów do cichych drążków są:
- Standardowy uchwyt: prosty, gładki uchwyt, który sprawdza się doskonale przy podciąganiu.
- Uchwyt chwytakowy: posiada dodatkowe zagłębienia dla palców, co zapewnia lepszy chwyt i stabilność podczas treningu.
- Uchwyt półchwytkowy: kombinuje cechy standardowego uchwytu i chwytakowego, zapewniając komfortowy chwyt dla dłoni.
Każdy z tych rodzajów uchwytów ma swoje zalety i może być odpowiedni dla różnych osób w zależności od preferencji i celów treningowych. Ważne jest, aby wybrać taki uchwyt, który zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na cichych drążkach.
| Rodzaj uchwytu | Zalety |
|---|---|
| Standardowy | Prosty i skuteczny |
| Chwytakowy | Stabilny i pewny chwyt |
| Półchwytkowy | Kombinuje cechy innych uchwytów |
Pamiętaj, że wybór odpowiedniego uchwytu do cichych drążków może mieć wpływ na efektywność treningu i redukcję ryzyka kontuzji. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na znalezienie idealnego uchwytu, który będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
Dzięki czytaniu naszego artykułu na temat cichych drążków do podciągania, mam nadzieję, że dowiedzieliście się, jak ważne jest włączenie tych ćwiczeń do swojej rutyny treningowej. Ciche drążki do podciągania mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców, ramion i brzucha, co przyniesie wiele korzyści dla naszego ciała i zdrowia.
Nie zapominajcie, że regularne wykonywanie podciągań może poprawić nie tylko siłę mięśni, ale także koordynację ruchową i stabilność ciała. Dlatego zachęcamy Was do włączenia tych ćwiczeń do swojego treningu i cieszenia się rezultatami.
Mamy nadzieję, że nasz artykuł był dla Was inspiracją do działania i motywacją do własnego rozwoju fizycznego. Dziękujemy za przeczytanie i życzymy udanych treningów! Do zobaczenia!
