Męczy cię chrapanie współmałżonki? A może wybudza cię własny hałas? Skutkiem chrapania może być chroniczne zmęczenie, spowodowane niewyspaniem i niedotlenieniem. Poznaj czynniki, które mogą wywoływać chrapanie, a także domowe sposoby na ograniczenie tej przypadłości.
Nadwaga, niedrożny nos, przerost migdała podniebiennego, alkohol – te czynniki nasilają chrapanie.
Domowe sposoby na chrapanie
Prowadź aktywny tryb życia ? ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę mięśniową,
Na dwie-trzy godziny przed udaniem się na spoczynek zrezygnuj z picia alkoholu
Staraj się zasypiać i spać na boku, zamiast na wznak (w utrzymaniu pozycji w ciągu nocy może pomóc położenie za sobą dużego zrolowanego koca lub twardej poduszki).
Podłóż pod nogi łóżka, znajdujące się przy wezgłowiu, podpórki, tak, by łóżko było nieznacznie pochylone, a głowa znajdowała się wyżej niż zazwyczaj.
Zrezygnuj z obszernej poduszki ? korzystanie z jaśków zapobiega zaginaniu osi szyi, która sprzyja chrapaniu
Jeśli to nie poskutkuje, niezwłocznie udaj się do lekarza.
